小野木梨衣アナウンサーオフィシャルブログ

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チアシード 意外と知らない正しい食べ方

2016/05/26

おはようございます!

フリーアナウンサーの小野木梨衣です。

今朝はいつもより早く起き、いつもと違う局のラジオを聞いて電車に揺られています。

朝食はグリーンスムージー派な私が最近プラスしているのはこちら!



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この黒いゴマのような物体…

はい、チアシードです!

南米で育つシソ科サルビア属ミントの一種なんですって。

人間が体内で生成できない必須脂肪酸のオメガ3 αリノレン酸が主な栄養成分です(^^)

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出来上がったスムージーに混ぜてしばらくおくと…

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ぷくぷくと膨らんできます!

チアシードは水分を含むと膨張するので、

しっかりと10分以上置いてゼリー状になってから食べると、腹持ちがいいんです!

このゼリー状態になってからとることで、老廃物を一緒にかき出してくれる効果も♡

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実はしっかりゼリー状になってから食べないとダイエット効果が半減してしまうことを最近知った私。

あと…

意外と100g330kcalと高カロリーなんですよね!

そりゃそうか。主な成分は脂肪酸だもんな。

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チアシードのとり方のポイントは3つ!

1、水で10分以上ふやかして、ゼリー状になってから食べる

2、成分が壊れるのでお湯でもどさない。

3、意外と高カロリーなので1日大さじ1杯以上摂らない。



参考にしてみてくださいね〜(^^)

フリーアナウンサー

小野木梨衣

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