小野木梨衣アナウンサーオフィシャルブログ

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カラダ作り

バルクスポーツ ソイプロテインアイソレート タンパク質の話

2016/05/27

こんばんは!フリーアナウンサーの小野木梨衣です。

今夜もプロテインの話を(笑)
ブログご覧の方にも身体づくり頑張っていらっしゃる方がいると知って俄然書きたくなりました。

朝食は、グリーンスムージー派の私ですが最近はプロテインの粉も一緒にミキサーにかけています。

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この日は、バナナ1本、リンゴ半分、小松菜1束、水菜少々に
プロテインの粉30gくらい入れてました。

そして豆乳を200ccくらい入れてミキサーON!

ソイプロテインだけだと、豆腐みたいな味で粉っぽくて飲みづらい感じですが
フルーツや葉野菜と一緒だとみずみずしさと甘さが加わって美味しーい!(^^)!

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私の飲んでいる「バルクスポーツ」のSOYPRO(ソイプロテインアイソレート)は、1食分およそ30gあたり

タンパク質 27.2g
エネルギー 115kcal

となってます。

結構筋トレをしている場合だと体重×1.5~2gのタンパク質をとりたいので
(体重60kgの人なら、1日当たりタンパク質120g)

だいたいお肉100gだと、タンパク質が20gちょっと位だと把握してるので
毎日お肉600gくらい採らないといけない計算に…。
600って結構多いし総カロリーも心配ですよね、お肉の種類によっては。

だから筋トレされている方はプロテインを有効活用されているんですね!納得~♪

ちなみに今晩は、焼きナスのカッテージチーズ巻きを作りましたよん^^
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きれいに盛り付けたつもりが多かった苦笑

作り方は超簡単!茄子を薄く切って焼いて塩ふってカッテージチーズとブロッコリースプラウト(カイワレでもなんでもオッケー)を挟んでまきまきするだけ♪

カッテージチーズはチーズの中でも一番低カロリー低脂肪!
乳製品だからタンパク質も含まれてる。
ダイエット中に唯一食べてもいいチーズなんて言われています。
ぽそぽそしていてあっさりしているけど、独特の食感と風味が私は好き^^

今日はこのあたりで。

引き続き、カラダづくり頑張ります^^

フリーアナウンサー
小野木梨衣

 

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